回覆列表
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1 # 漫步雲城
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2 # 義烏馬探長
拳擊手運動員那是增加肌肉的厚度，韌性，不是我們平時那樣的長胖，那是長脂肪，人家是長肌肉，肌肉長了，身體能提供的能量也就多了，自然也能承受更高強度的訓練，也就更有可能出好成績。合理飲食 鍛鍊科學搭配就可以達到增重的效果
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3 # 音樂心人
要增加體重，首先勢必要在短時間內持續增長的話，必須有科學方案定格的，不是盲目的多吃肉就能解決的，首先你必須要合理安排自己的食宿休息，每天清早起來一個生雞蛋，蛋白質是提高身體最好的有機物，不但增加體制還有強化肌肉的美感和硬度，多吃有機蔬菜水果，有必要的時候維C補膠囊也可以，牛肉也是不可避免的主食之一！最重要的還是看你的身體，給你個老辦法，增加體重沒美感的話，就保持生啤的飲用！也是可以增加體重的，這是非辦法中的辦法
首先，碳水一定吃夠，並且一定要搭配蛋白質食用，比例1：4最合適，但訓練量一定要跟上。碳水是最大的能量來源，蛋白質是肌肉蛋白合成的原料，但是訓練是關鍵，因為碳水的增加，意味著能量的攝入的增加，那如何保證攝的能量轉變成更多的肌肉而不是脂肪，關鍵就是比例和訓練量！運動後的半小時內的視窗期是增肌增重的黃金期哈，可以好好利用這個時期，可以實現快速增重，並且增加的是肌肉，而不是脂肪，營養也是戰鬥力，加油！