討厭自己其實是一種自我價值感低的表現。生活中很多人都會有這樣的表現，區別是有些人只是在遇到某些人或者某些事的時候會出現，而有些人卻是長期處於這樣的狀態中。

如果您是第一類人，可以嘗試下面的方法調節：

1.問問自己發生了什麼事？

2.問問自己我的感受是什麼？

3.嘗試一下深呼吸，體會身體的感覺？

4.想想上一次有這種感覺是什麼情景？

5.問自己：我對自己的評價是什麼？這是真的嗎？有沒有人在遇到同樣經歷的時候會有不同的感受呢？

6.給自己一個正確的評價標準。轉移注意力，去做讓你感覺愉快而擅長的事情，提升自我價值感。

如果你是第二類人，就是長期覺得討厭自己，任何事都讓你覺得沒有價值感。這個可能和你的成長經歷，家庭教育有關。您需要一些專業的心理修復知識來系統的修復自己。比如：

1.自我價值塑造

2.療愈內心創傷

3.重建心理模式

這是我的一些淺見。

曉顏希望你幸福。