：你好，早上起來記得一定要喝一大杯溫開水，養成早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少的習慣。

意見建議：你好，堅持晚飯後快步走半個小時以上。多吃木耳、海帶、竹筍、南瓜、冬瓜這些利於減肥的食品，多運動，像轉呼啦圈、仰臥起坐。如果有條件可以去練瑜珈的：你好，早上起來記得一定要喝一大杯溫開水，養成早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少的習慣。

意見建議：你好，堅持晚飯後快步走半個小時以上。多吃木耳、海帶、竹筍、南瓜、冬瓜這些利於減肥的食品，多運動，像轉呼啦圈、仰臥起坐。如果有條件可以去練瑜珈的

另外飲食要進行調整。早上空肚子喝一杯溫開水，早飯一點小米粥、一隻雞蛋；或一塊麵包，一杯牛奶以及一點水果，（水果可以榨汁，或者蘋果、獼猴桃、車釐子若干還有冬瓜汁也是幫助減肥的）。牛奶也能幫助減肥促進健康。

中飯、晚飯到要適量吃，以綠葉蔬菜為主，葷菜少吃。

其次就是要有正規的作息時間和按時運動。運動根據你自己的年齡階段去選擇。若歲數大了體質差那麼不能做劇烈運動就快步走，慢走效果不大，做健身操，這個不累。一定要堅持，加油！