1、首先，最重要的一環肯定是要吃的好，三餐都必須按時吃，如果可以的話，可以少食多餐，一天吃六餐，早上吃牛奶、豆漿、雞蛋等蛋白豐富的食物，吃麵包、饅頭、包子等提供能量的食物，中午、晚飯都要吃飽，最好吃米飯或者麵食，偶爾吃點冰淇淋和巧克力。
2、運動方面要儘量減少跑步的需求，不然會越來越瘦，做啞鈴或者坐立推胸器鍛鍊自己的胸肌和手部力量，做引體向上鍛鍊自己的手臂肌肉，每天做八十個卷腹，隨著時間推移次數逐漸增加來鍛鍊自己的腹肌，在鍛鍊後半小時左右可以補充點蛋白粉，這樣久而久之，能夠增長肌肉，身材也會越來越好。
3、每天保證足夠的睡眠時間，晚上喝杯牛奶，促進睡眠，這樣才促進食物在晚上能夠充分的消化，早睡早起。
以上就是我給大家介紹的三種增肥的方法，其實重點不在增肥，而是增肌，相信大家也不會想要自己有過多贅肉，那樣會更加影響形象，所以大家要奔著增加肌肉而去，除了在飲食上需要多吃，多運動之外，還需要保持好的心情，才能增加自己的體重。
增重得多鍛鍊，儘可能的去控制好每次鍛鍊動作，讓速度儘量的慢下來，這樣對於肌肉的刺激才會更深入，鍛鍊的質量才會更高，可以吃點悍金斯增肌粉每個月能重五斤左右
1、首先，最重要的一環肯定是要吃的好，三餐都必須按時吃，如果可以的話，可以少食多餐，一天吃六餐，早上吃牛奶、豆漿、雞蛋等蛋白豐富的食物，吃麵包、饅頭、包子等提供能量的食物，中午、晚飯都要吃飽，最好吃米飯或者麵食，偶爾吃點冰淇淋和巧克力。
2、運動方面要儘量減少跑步的需求，不然會越來越瘦，做啞鈴或者坐立推胸器鍛鍊自己的胸肌和手部力量，做引體向上鍛鍊自己的手臂肌肉，每天做八十個卷腹，隨著時間推移次數逐漸增加來鍛鍊自己的腹肌，在鍛鍊後半小時左右可以補充點蛋白粉，這樣久而久之，能夠增長肌肉，身材也會越來越好。
3、每天保證足夠的睡眠時間，晚上喝杯牛奶，促進睡眠，這樣才促進食物在晚上能夠充分的消化，早睡早起。
以上就是我給大家介紹的三種增肥的方法，其實重點不在增肥，而是增肌，相信大家也不會想要自己有過多贅肉，那樣會更加影響形象，所以大家要奔著增加肌肉而去，除了在飲食上需要多吃，多運動之外，還需要保持好的心情，才能增加自己的體重。