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  • 1 # aifue24779

    久坐長時間保持一個固定的姿勢是很容易引起腰痛的,工作久了應該站起來活動一下。倒走鍛鍊對慢性腰痛、椎間盤突出等病症的康復具有良好作用,很多患者經長期倒走鍛鍊擺脫了病痛,得到醫學專家的廣泛推薦,也倍受患者的推崇。可以試試倒走,倒走時穿平底鞋,小步子慢走,運動量以腰部不感覺到累為宜,可以少量多次進行鍛鍊,過多的運動量會加重腰痛的,可以隨著疼痛次數的減少,疼痛感的減輕逐漸加大運動量,要量力而行,注意安全.倒走鍛鍊不方便的話,也可以在家中鍛鍊:赤足或穿平底鞋,前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上,堅持直立,堅持直立的時間越長越好,感覺一下症狀有無減輕.這和倒走的效果是一樣的,更加安全.倒走鍛鍊和負跟站立鍛鍊對腰痛有作用,可以穿一雙前高後低的負跟鞋,穿著正常行走和倒走是一樣的,能夠在日常生活的站立和行走中矯正不合理姿勢,鍛鍊腰背部的肌肉,促進腰背部血液迴圈,鞏固倒走鍛鍊的效果,對長期不合理姿勢造成的腰痛有康復的作用。日常生活中要注意姿勢,不要穿帶跟的鞋,任何帶跟的鞋都會加重骨盆前傾和腰椎前凸,加重腰痛。高跟鞋會導致和加重腰痛大家都知道的,中跟鞋也一樣。不要睡過軟的床鋪,不要過度勞累。

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