這種情況非常之多見。一般來說呢，就是正常的，普通的運動和肌肉力量練習就可以得到緩解。 大多數呢就是進行力量練習。第一就是專門的肌肉力量，頸部的肌肉力量練習，比如說頸部的後仰抗阻。前驅抗阻等等。例如，抗阻練習：最簡單的是用雙手握在一起，放在額頭或者枕後，當然最好還能用單手分別放在頭部兩側，進行抗阻力量練習，然後不同的角度練習：因為維持姿勢的肌肉的“溢位效應”，一部分肌肉只能負責一定角度內的工作，所以需要多角度練習，才能是整體肌肉得到比較完全的練習。除此之外，練習需要重複多次練習：只有重複多次的練習，才是有效的。一般原則是練習到疲勞就算做一組，組間休息1-2分鐘，重複4-6次，這樣一天的練習就夠了。然後每天堅持，或者至少隔天練習一次，這樣才能保證練習效果的維持甚至累積。這個對頸部的肌肉是有直接的鍛鍊作用。第二個就是進行跟頸部肌肉鍛鍊有關的那些運動，比如說游泳，打羽毛球，有時候騎腳踏車都會對我們的頸部的肌肉有幫助。 還有就是光靠鍛鍊可能也不行，你還是要注意自己的姿勢，不要老低著頭兒，這可能更是關鍵的因素。你可以在日常工作中就注意，比如說可以把電腦加高，調整坐姿，工作期間時不時的就站起來活動活動，等等。