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1 # 敢迎潮頭放聲笑
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2 # 群博龍
怎樣健身才有效果？
在家裡，工作單位，都可以健身的。有條件還是去健身房。
沒事在家裡做做俯臥撐，仰臥起坐，徒手深蹲 每天堅持也是很不錯的。
剛進健身房不要排斥力量訓練。以力量訓練為主，有氧為輔，每次健完身注意拉伸，配合好飲食。
想要力量健身計劃 可以再找我
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3 # 公路車健身達人
如果不去健身房的話可以選擇
1深蹲
2俯臥撐，這個就有很多姿勢了握距和腳的高低都可以鍛鍊到不同的部位
3兩張桌子或椅子就可以模擬雙槓做臂屈伸，身體的傾斜度鍛鍊不同的部位
4引體向上門框結實的話就可以做，鍛鍊背部
5蛙跳，在辦公室繞圈跳就可以了
最有效的、最快的健身效果是鍛鍊胸大肌、肱二頭肌、三頭肌，腹肌和腿部肌群。初學者每天鍛鍊二小時左右，經過三個月的訓練，可以有明顯的效果，讓人一看就知道這個人練過健身的，當然營養也必須跟上，三分訓練，七分營養。最好每天吃7個雞蛋，半斤牛肉或雞胸肉，麥片，奶奶，蘋果，香蕉，動物蛋白粉等食物，這樣健身效果會更好。