坐姿很重要，保持良好的坐姿脊柱也不錯。當您想要放鬆身體時，請保持身體直立，保持身體運動，並使頭部與背部平行，並且頸椎將伸直，使您更加舒適。

　如何改善：坐下時降低鍵盤位置以適應肘部高度。如果您無法降低鍵盤位置，則需要抬高紙張。低頭看著螢幕的脖子很容易受傷。如果您的肩膀受傷，第二個原因是螢幕太低，以至於您必須向下看。如果花費的時間太長，脖子的後背會變得太結實並會引起疼痛。實際上，許多頸部疼痛或手臂衰竭的情況是由於長時間的頭下降引起的。改善方法：將螢幕略微抬高，以使頸部彎曲不超過35度。另外，不要把頭向前伸得太厲害，這也是造成肩背痠痛的關鍵所在。

提示：上班族改善頸部和肩膀疼痛的3種方法：1.始終將頭轉向另一個方向。2，雙肩都向後伸展，甚至“大懶”。3，一般引起頸部和肩部疼痛，您通常要注意阜外的痠痛部位，並且一般要注意一些頸部和肩膀的動作，頸部和肩膀的動作也必不可少，以幫助您我會盡力的。

　熱敷療法是透過熱物體（例如熱水袋或熱毛巾）消除或緩解疼痛。它可以擴大區域性毛細血管，促進血液迴圈，減少炎症，腫脹，痰液和水分，減輕疼痛並減輕疲勞。同時，我們身體的面板層充滿了血管和毛細血管。