首先是蔬菜，尤其是含植物粗纖維較多的蔬菜。蔬菜含有較多的維生素和礦物質，鐵含量也很高，具有利五臟、通血脈、潤腸的作用。

其次是番薯：促進腸蠕動作用，防止便秘。

第三類是水果，代表性的是香蕉。但香蕉寒性較大，體內虛寒的不能多吃。香蕉：含鈉量低，且不含膽固醇，具有養陰潤肺、清熱生津、潤腸通便的作用。

第四類是堅果。現在是冬季，適合吃一些堅果。比如，核桃。核桃能減少腸道對膽固醇的吸收。再比如松子。松子有軟化血管和防治動脈粥樣硬化的作用。因松子中含有大量脂肪，有潤腸作用，老人便秘常食松子有效。

第五類是飲品。首選是蜂蜜。蜂蜜能清熱、補中、解毒、潤燥止痛。服用蜂蜜可以潤肺止咳，潤腸通便，滋養補中，增強腦力，強壯身體。應用：神經衰落失眠，每晚睡前飲蜂蜜水一杯。飲品除了蜂蜜就是酸奶了。飲用酸奶後，腸內的有益菌的數量會增加，這些有益菌分解酸奶形成的有機酸同樣能刺激腸道蠕動，利於排便。在我跟我來吧養生坊的部落格裡介紹的很詳細，有興趣可以去看一下。

呵呵，打字不容易，覺得好，請選為最佳答案。