1、敲打瘦臉

可以準備一個按摩用的小棒槌。在下巴處臉上肉比較多的地方輕輕敲打，大家在敲打前最好塗抹上護膚用的橄欖油，這樣可以減少摩擦。肌肉受到輕微的刺激從而就會萎縮，因此可以起到減少臉部脂肪的效果。

2、臉部運動

如果平常工作比較忙碌的話，也可以利用平常的零碎時間，比如在看電視的時候可以找一個空的礦泉水瓶，沿著臉頰兩邊滾動，可以讓臉部輪廓更加的分明。如果覺得借用礦泉水瓶很麻煩，也可以利用齜牙咧嘴的方法。大家可以一邊在打掃衛生，吐出舌頭並保持下頜不動幾秒來瘦臉。

3、利用通勤時間健走

健走的運動傷害是特別低的，而且適合大多數人的運動，早上上班的時候可以提前下車，用正常的速度走到公司，在走路的時候大家要記得腰桿打直、腹部收緊，這樣就會鍛鍊到腹部的肌肉。

4、不要忽略早餐和午餐

其實對於很多男性朋友來說是比較困難的，而且如果大家早餐或者午餐不吃的話，晚上回到家肯定會暴飲暴食，所以男性朋友三餐一定要按時吃。但是如果要減肥的話，大家最好吃一些清淡的食物，特別是不要喝酒。