1、肘部保持彎曲。

無論啞鈴前舉（針對三角肌前束）還是側平舉（針對三角肌中束）從起始位置到比肩略高的最高點，注意胳膊不要伸直而是要保持肘部彎曲。

因為伸直雙臂則很容易導致不經意地聳肩——在聳肩過程中斜方肌，就會大量地借力至於肘部彎曲的角度可以因人而異一些健身達人肘部彎曲到接近90度，而另一些健身高手則只需稍微彎曲一些即可肘部彎曲可以把所有承重都集中在肩膀三角肌，要領就是動作過程中兩臂始終保持微曲。

2、別用太重的啞鈴

三角肌訓練中往往存在一個大誤區那就是採用大重量，以求“練到力竭”、增大肌肉塊，採用大重量的啞鈴，即使能夠一邊大聲嘶吼、一邊奮力舉起十來下。

通常也要以大幅降低動作標準性為代價除了大幅度聳肩，導致斜方肌大量借力之外，往往也無法挺直背部，更無法將啞鈴從最高點下落時控制速度，用過重的啞鈴練習三角肌，往往肩膀還沒累脖子兩側先酸了。

把動作做到位三角肌增肌特訓才有效果，更別急於求成先從小重量的啞鈴練起，在確保動作做到位的前提下再循序漸進加大重量。

3、別光練某個部位

你的全身是一個整體，如果整體薄弱任何部分即使暫時“一枝獨秀”在深入練習之後也將出現難以突破的瓶頸。