如果你一直很瘦，吃不胖，很大原因是遺傳基因造成的，體內瘦素水平過高，導致外胚型體型，主要特點是脂肪含量低，身體瘦弱。

瘦人很難透過簡單地增加飲食攝入，增長脂肪。

因為瘦素的影響：

1.抑制你的食慾，透過刺激下丘腦抑制飢餓產生飽腹感，導致食慾下降減少機體飲食攝入；

2.釋放更多能量，抑制脂肪：瘦素透過中樞，增加交感神經活性，提高新陳代謝速度，使身體無法將多餘熱量轉化為脂肪。

但是，我們的身體結構除了骨骼、脂肪以外，還有肌肉組織。我們可以透過力量訓練鍛鍊肌肉，使身體變得強壯，達到改變瘦弱體型的目的。

你無法增肥（脂肪），但可以增重（肌肉），我們需要的是透過科學合理的健身以及飲食方案讓身體強壯。

還是說練，健身要有自己的一個計劃，我以前也不懂健身計劃，就按照KEEP的app上的課程自己挑，每天練不同的大肌肉群，鍛鍊3天休一天，哪天發現自己鍛鍊的不那麼累了，增加鍛鍊難度，一步一個腳印，建議購買可調節啞鈴，啞鈴椅，瑜伽墊等，鍛鍊後半小時及時補充悍金斯增肌粉，配合碳水化合物更好