不請自答。

本人覺得，只要不是過瘦，就不需要刻意增肥，畢竟是健康第一，許多人想瘦還瘦不下來呢。

對於過瘦的人，增肥同時增加體質促進身體健康的辦法，有以下幾個:

1.驅蟲。八年前，有朋友感覺自己太瘦，找我諮詢想買營養保健品增肥。我建議他，先買兩片腸蟲清，吃了再說。朋友雖有不解，還是照做了，畢竟花錢不多(當時是兩元錢)。十天後，他打電話給我，說吃藥後，飯量大增，體重也增加了五斤。(驅蟲藥多有開胃作用)。

2.艾灸或拔罐增肥法。取穴為中脘、神闕、關元、足三里。這幾個穴位的艾灸或拔罐，對於胖人來說是減肥用的;但是，對於瘦人想增肥，效果同樣是槓槓的。當然，這幾個穴位先艾灸後拔罐，稱為灸罐法，集補正與去邪於一體，效果更佳。

3.食療法。正如減肥食療方很多，增肥的食療方同樣很多，如蕃茄葡萄飲等，可以在專業人士指導下選用。

4.多鍛鍊身體。

5.多食用一些高營養食品。

希望可以幫到大家。

增肥一定要鍛鍊什麼的，還有每天都不能熬夜，我之前增肥的時候，就天天鍛鍊，天天每頓多吃肉和雞蛋和多喝牛奶，在吃點增肌粉什麼的，之前吃過悍金斯，然後加上鍛鍊我是一個月就胖了五斤

人群裡總有那麼一些人，他們單薄的猶如一陣風都能吹走，我們把這群人稱之為“瘦子”，或者稱之為“苗條的人”。小編我通常都會把嚮往的目光投向她們，因為她們的身材是我所期盼的。可是瘦子也有瘦子的憂傷，身材過於偏瘦就令人擔憂了，所以他們各種想長胖，卻各種胖不起來。那麼為了能夠長胖，該怎麼辦呢？

首先小編覺得，如果你一直都處於那種偏瘦的身材，那麼親們就該去醫院檢查下身體是否出現毛病了，是不是吸收不到營養，或者脾胃出現問題才導致這個情況的發生。假如是健康方面造成的原因，那麼就要積極參與治療，聽取醫生的建議。如果檢查身體沒問題的話，那麼我們就要從飲食以及其它方面下手了。

運動：如果一個人不運動的人，那麼他的新陳代謝將不能達到滿足，血液不迴圈，那麼毛孔的收縮也會受到影響。不需要的物質不能排除體外。人的抵抗能力也會下降，抵抗能力一下降的話我們的營養吸收能力受到影響，這樣久而久之我們就會一直處於瘦弱的趨勢，所以為了避免這個情況，我們就要加強鍛鍊。

一日三餐：除了以上幾類，想增肥每天的一日三餐也是很重要的。吃飯的時候應該多吃清淡的，葷素要均勻。不要只吃自己喜歡吃的食物，食物單一的話，營養相對於就不均勻了。平常吃飯的時候應該多喝湯，比如排骨湯，魚湯之類的。如果平常沒胃口的話，可以多吃一些讓人有胃口的菜，例如酸性的，或者辣的，這些都可以刺激自己的味覺，讓人有食慾！

水果：除了平常的一日三餐，水果的補充也是很重要的，水果不僅可以促進消化，還可以為我們補充身體所需要的維生素，提高我們的免疫力。免疫力提高了，不易於生病，胃口也好了，才能長的快，不會偏瘦。

堅果：平常的時候我們可以多吃一些堅果，因為堅果裡面不僅含有人體所需要的脂肪，還含有大量的蛋白質。我們都知道一個人肥胖的原因都是脂肪，所以多吃含有脂肪類的食品我們才能更加快速的增肥哦。堅果我們可以多吃的有開心果，核桃，松仁，杏仁等。

零食：並不是所有的零食都是不健康的，其實偶爾吃下零食對身體還是有一定好處的。因為零食裡面也含有人體所需要的熱量，脂肪以及糖分。所以平時我們可以吃些巧克力，糖果，泡騰片等。

習慣：俗話說的好，一個人的習慣決定著一切，只有我們的習慣養好了，什麼都好操作。所以平時的時候我們可以給自己制定一個飲食表，規定自己每天要吃哪些東西。然後再給自己騰出空餘的時間來鍛鍊人體，只有勞逸結合，飲食均勻，我們才能健康的增肥。

營養師願意接十個減肥的，也不願意接一個增肥的，因為太瘦長不胖的人，一般來說，身體都是有問題的。

所以，太瘦的人首先要去醫院做個檢查，確定一下身體各方面是否正常，如果一切都正常當然最好，如果有疾病，必須結合疾病的治療來進行合理的三餐搭配。

因為長不胖的原因實在是太多，無法說清楚，所以，我講一個自己的案例吧。

我的一個顧客兼病友，因為胃腸道潰瘍非常的瘦，一直長不胖，長一斤都難得要死，一不小心就掉幾斤。我給的飲食原則是：

1、食物一定要細軟好消化，哪怕打成糊糊吃都行。減肥不宜吃的精米白麵，包子饅頭，對於要增肥的人特別合適；

2、雜糧雜豆和高膳食纖維的蔬菜最好不吃，如果要吃，一定要煮得特別的軟爛，而且要控制量；

3、每天的肉、蛋、奶、豆製品一定要吃夠量，保證優質蛋白的攝入；

4、輔助益生菌和一些營養補充劑給胃腸道增加一些額外的營養支援。

指導了不到一週，體重上升了1斤6兩

不管是減肥還是增肥，都是一個很個性化的服務，最好是找到專業的營養師一對一服務，網上搜羅一個食譜照著吃，那是特別不靠譜的做法。

小編真是無稽之談，如果從出生到現在就屬偏瘦者，多數的瘦子很多來自基因，也有先天不足，吸收不好，（還有得病服用了激素而導致的）也是其一。現在的生活已經不是個問題，補顯然是無濟於事:但更不能濫用藥物就順其自然吧！小編這個痴人，能増肥，那同理更可以減肥，再忽悠，想被掌嘴了？

不少消瘦的男士都希望增重，令身形健碩一點，看起來強壯有力，線條更結實，或者是為了運動比賽，希望有更好成績，又或會以為增重很容易，多吃一點就可以吧。其實，磅數增加不代表肌肉量增加。

當我們吸取的卡路里比消耗多的時間，多餘的能量就會轉化成脂肪，儲存在面板下層。如果單靠增加食量，增加的磅數很可能只是脂肪，導致肥胖。

那麼如何可以健康地增重？

最好方法就是運動，尤其是一些負重運動，透過訓練肌肉而增加肌肉的體積及重量。進行負重運動時要留意姿勢及方法，給予肌肉適當刺激，否則容易受傷，還要有充分休息及睡眠，好讓肌肉有足夠時間恢復及生長。

增肌方面：

你需要進行力量訓練，增加肌肉，增重而不只是增肥（脂肪）。

力量訓練是指需要用力拉、推的運動，如舉重、平板支撐、俯臥撐、仰臥起坐、拉力器械、單槓、雙槓等，其目的是刺激肌肉生長，而不是消耗能量。只吃不練增重增加的都是脂肪，鍛鍊才能增加肌肉，才是更有益健康的增重。

不過，要注意的是，跑步、廣場舞、健身操、球類運動等消耗大量能量的運動可以減肥，不能增重。

研究指出，運動再配合足夠的蛋白質可以令肌肉量增加更多。例如豆類，肉類、奶類及蛋類，想要增加肌肉量的人士可多吃一點。

飲食方面：

首先要增加餐次，在正常三餐基礎上，再加二餐，每隔三個小時就進餐一次，可以使你的營養物質供應更平穩，更充足。還能減少體脂儲存的風險，促使你養成更健康的飲食習慣，使你能攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜，以及蛋白質和水分。

睡前1小時加餐，要包括全脂奶類和富含澱粉的食物，如麵包、餅乾、麵條、水餃等。

另一次加餐可以是花生、瓜子、薯類、點心等零食，可以包括水果或蔬菜但不能單獨吃水果或蔬菜。單獨吃水果蔬菜，對需要增加體重的人而言，簡直就像普通人喝白開水無法解餓一樣無效。

如何做到一日多餐？可參考以下餐單方案！

早餐（7:00-8:00）碳水化合物：2個饅頭、麵包、麵條均可(量稍大點)蛋白質：1個雞蛋+重肌能1~2勺（約6~12g蛋白質）水果：1個香蕉堅果：2個核桃

上午加餐（10:00）蛋白質：1袋牛奶一個香蕉或獼猴桃

午餐（12:00）碳水化合物：2碗米飯、麵條或餃子、米粉均可蛋白質：牛肉、魚肉、雞肉均可，共約200g (任意選擇或搭配)蔬菜：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、菠菜 (任意選擇)

下午訓練前1小時加餐（16:00）碳水化合物：一個香蕉蛋白質：重肌能乳清蛋白營養強化粉1勺（約6g蛋白質）

訓練後半小時內：乳清蛋白粉3勺（約24g蛋白質）+1袋關鍵能運動固體飲料

晚餐/訓練後的那餐碳水化合物：一大碗米飯、全穀類均可蛋白質：牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可，共約200g (最好清燉、清蒸)蔬菜：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、菠菜 (任意選擇)脂類堅果：2個核桃

加餐（非必要）碳水化合物：幾片面包

這年頭的人呢，多是肥胖想減肥，真正想增肥的確實很少見，那想增肥，好吃懶做、多吃高熱量高脂肪食物、不鍛鍊、少運動，這些方式固然可以幫助迅速增肥，但是讓你的身材變形，讓你本來可以稱之為健康的身體變得不那麼健康，這種方式，肯定不好，有礙健康，那麼如何健康的增肥呢？

那身體處於非疾病狀態的話，想增肥，想健康的增肥，那麼還是需要在“吃”上面多花些功夫。

而如果想增加總量，在“次數”方面下功夫也是挺好的。正常一天吃三頓飯，可以一天吃四五頓飯，每頓飯吃個六七成飽即可。這樣一天吃飯的總量就要多於正常。就可以慢慢變的“更壯”。

此外，都說蛋白粉是“練肌肉”的最好輔助食品。多吃些也可以讓人變胖。

想健康增肥，還有一個不容忽視的就是“運動鍛鍊”。不運動鍛鍊，增肥的都是脂肪，都是“肥肉”，讓人變得更為臃腫，這反而不利於健康。高血壓、高血脂等問題都可能找上門來。所以吃得多也要運動的多，這樣才能健康的增肥。

運動與鍛鍊必不可少，最好的還是高強度鍛鍊，鍛鍊肌肉，讓人變得“更壯”，看上去人也健康，而不是所謂的吃太多變胖讓人看上去很臃腫。