如果是鍛鍊初期，那最好是一週3次左右即可，運動量不要太大，主要以進入狀態為主。 度過初期以後，可以天天練，但是每天鍛鍊的部位不能相同，同一塊肌肉應該2天或者3天鍛鍊一次。 因為肌肉的生長過程應該是：刺激---生長----刺激----生長，如果你不停的刺激，肌肉就會缺乏足夠的生長時間，而且不斷的刺激還會加大肌肉的疲勞，容易導致受傷，而且效果也不會很好。 如果是訓練純力量是要天天練的，舉重運動員和力量舉選手都知道，3天不訓練力量就會下降，但是你不是專業的可以把訓練分成一天2-3次，每次訓練時間不要超過45分鐘，在舉重隊，或是力量舉運動員都是天天訓練的，一週休息1天。但是在訓練力量時是相當講究科學的，和健美訓練不太一樣，人體能量代謝分為3種，暴發力代謝，乳酸代謝，有氧代謝，要學會在不同的時候用不同的代謝訓練，這樣你的身體就永遠出在興奮的狀態，因為在用一種代謝訓練時其它兩種都在休息，你就會永遠練，天天練都不累，別人都以為你吃了藥，現在健身房的人練了很長時間都不能進步，就是因為身體在常年訓練中養成了習慣，去健身房不是在練肌肉，是在練習慣了，要勇於嘗試新的訓練方法，在自身作實驗不要從書本上抄。還有就是營養要全面，其實現在的人都缺乏營養，幾乎沒有幾個營養過剩的。