如果想減脂的話，首先需要健康飲食，一日三餐要營養均衡，多吃乳製品，如低脂牛奶，乳酪等，煮雞蛋，麵包要吃全麥的，黑咖啡，全穀物無糖麥片，搭配水果（每天3種或以上，但量不宜過多，因為水果含糖量高），適量堅果，這是我的早餐；午餐攝入碳水化合物，不要多，搭配肉類就是蛋白質，當然要優質蛋白質（比如：醬牛肉、三文魚、雞胸肉等）不僅僅是蛋白質因為運動還需要你補充鐵元素和各種營養，搭配三種以上蔬菜；晚餐主食攝取玉米或者山藥或者紅薯搭配蔬菜。所有這些食物都要以口味清淡為主，避免過多的鹽的攝入。多喝水！絕對NO飲料！這是吃的部分，七分在吃，三分在練，下面來說練的部分：我自己習練瑜伽將近3年，平時不練瑜伽的日子跑步（一週3次，一次10km)，跑步斷斷續續堅持了2年。最近5個月跑步堅持的不錯，所以兩個月內瘦了1.5kg的純脂肪，這1.5裡面不包括水份或其他物質，只是脂肪！一週還有2次普拉提，如果你能加一些力量訓練會更好。想減肥的同學看過來吧，加油！本人不需要減肥，體重30年如一日，女，158cm,42kg,年齡就不說了，哈哈，我以健身為主。想減肥的同學千萬不要節食！更不要過度運動！要科學合理的健康飲食➕運動！
如果想減脂的話，首先需要健康飲食，一日三餐要營養均衡，多吃乳製品，如低脂牛奶，乳酪等，煮雞蛋，麵包要吃全麥的，黑咖啡，全穀物無糖麥片，搭配水果（每天3種或以上，但量不宜過多，因為水果含糖量高），適量堅果，這是我的早餐；午餐攝入碳水化合物，不要多，搭配肉類就是蛋白質，當然要優質蛋白質（比如：醬牛肉、三文魚、雞胸肉等）不僅僅是蛋白質因為運動還需要你補充鐵元素和各種營養，搭配三種以上蔬菜；晚餐主食攝取玉米或者山藥或者紅薯搭配蔬菜。所有這些食物都要以口味清淡為主，避免過多的鹽的攝入。多喝水！絕對NO飲料！這是吃的部分，七分在吃，三分在練，下面來說練的部分：我自己習練瑜伽將近3年，平時不練瑜伽的日子跑步（一週3次，一次10km)，跑步斷斷續續堅持了2年。最近5個月跑步堅持的不錯，所以兩個月內瘦了1.5kg的純脂肪，這1.5裡面不包括水份或其他物質，只是脂肪！一週還有2次普拉提，如果你能加一些力量訓練會更好。想減肥的同學看過來吧，加油！本人不需要減肥，體重30年如一日，女，158cm,42kg,年齡就不說了，哈哈，我以健身為主。想減肥的同學千萬不要節食！更不要過度運動！要科學合理的健康飲食➕運動！