這次簡單點回答，要減肥（減脂）就必須有氧，而長時間的舒展游泳，肯定是選擇自由泳了（200m以上的競技游泳，蝶仰蛙都沒有了）。

另有一個更關鍵的點位，游泳以後一般食量大增，這個時候必須控制熱量的攝入，否則減肥不成還可能增肥。

方法/步驟

仰遊，背部肌肉用的比較多，對於消除腹部和胸部多餘的贅肉是個很不錯的，同時還能腿部和腰部的肌肉，不過仰遊難度有點大對於初學者來說不是很適用就是了。

蛙泳，估計很多人都容易學的，這個主要是鍛鍊大腿和手臂肌肉，如果你對於你覺得你的腿不夠瘦的話，可以學學蛙泳哦。

自由泳時，上臂的肌肉用力較多，可以有效鍛鍊臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促進作用，可以讓手臂和雙腿得到很好的鍛鍊。

蝶式以腰部來牽動身體，手臂向內划水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛鍊效果也最好。長期遊這種姿勢的人，可消除腰部的贅肉，使其柔軟有力，且纖細，這個運動量比較大，如果沒有一定體力的人，估計很難達到效果的。