1. 吃富含色氨酸的食物若是喝咖啡後睡不著，可起床喝杯脫脂牛奶，或者吃個雞蛋，花生，水果等富含色氨酸的食物，人體可以將色氨酸轉變為血清基，血清基有促進睡眠的作用。

2. 適量運動喝咖啡後睡不著，可以在睡前走動或者散步，轉移注意力，或者去跑個步，適量運動，促進機體代謝迴圈，產生一些疲勞感，再去睡覺，就能睡的著了。

3. 多喝水喝咖啡睡不著因人而異，不少人中午喝了咖啡，到晚上體內還是有大量的咖啡因殘留，因此會睡不著，有這種情況的人，建議不要頻繁喝咖啡，在喝了咖啡後，可以多喝點白開水，加速機體中咖啡因的代謝，避免晚上睡不著。

4. 看不喜歡的書能讓你快速進入睡眠狀態的精神轉移法，具體做就是找一些自己特別容易犯困和不感興趣的事情，當你在做這些事情的時候因為沒有興趣，所以會有昏昏欲睡的感覺，最常見的就是看不喜歡的書;有一些人一看書就犯困，可以嘗試在床頭放一本自己毫不感興趣的書，卻跟自己工作有一些關係的書，可以很快入睡。

5. 聽輕音樂若是大腦處在比較興奮的狀態，翻來覆去睡不著，建議選擇一個喜歡的睡覺姿勢，靜下心來，忘記睡不著這件事，聽聽輕音樂或者鐘錶的滴答聲，深呼吸，排除雜念，不久就慢慢的就可以睡著的。