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  • 1 # 子仙在夢遊

    睡眠質量不好首先可從睡眠環境動手,有助於提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽,當然,還要不易被打擾。因此,臥室必須要安靜,還要保持黑暗,氣溫在18℃至20℃左右。適當飲食助睡眠:晚上容易睡不好,可在平時多吃一些能平穩血清素和轉換五羥色胺的食物,如香蕉、土豆、全麥麵包、燕麥粥、溫牛奶等,也有助於入睡和提高睡眠質量。嚴格遵守好習慣:很多人平時養成了好的睡眠習慣,結果一到週末或者放假,就完全打破了,這種做法不好。應該嚴格遵守好的睡眠習慣,晚上按時睡,早上按時醒,可視情況安排午睡。食療調理:睡眠不好的人可以服用福熙舒御康膏,早晚服用,可改善睡眠質量,調節心神,幫助獲得優質睡眠。除此之外對於睡眠不好的人,最好注意下面幾點:1、臥室內光線柔和、暗淡。2、睡眠時的溫度應適宜,以18—24度為宜。3、臥室內空氣新鮮而流通,但室內氣流速度應很小。4、睡眠環境安靜、室內噪音低於30分貝(相當於耳語)。5、睡前2小時不過多進食或飲水(包括咖啡、茶水和白開水等)。6、睡眠姿勢以右側為宜。

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