頸椎和腰椎是一個整體性的結構，長期一個姿勢太久對頸椎 腰椎都是傷害，日常注意不要長期伏案工作太久，不要老是低頭玩手機，儘量不要做太低太軟的凳子，桌椅比例要合適，坐姿時應該可以平視電腦，注意保暖，避免著涼，儘量別吃太多酸 辣 啤酒 低度酒這些溼氣太重或刺激性的食物。如果疼痛比較明顯，最好還是去中醫院的脊柱科或者骨傷科就診，進行體徵檢查及觸診，必要時拍片檢查，才能對症治療。

單一姿勢過久了，可以試試這樣，正常站立位，雙腳寬度同肩寬，雙手叉腰，儘量向後仰，維持十秒鐘，放鬆一下，反覆做十次，儘量每隔半個小時一個小時起來活動活動。

一個腰枕，可以減輕長期伏案工作造成的腰椎壓力過大，保持腰曲。一個U型頸枕，可以避免因低頭太久引起的頸肌勞損。一個帶提示音的水杯，提醒定時喝水 起來活動活動。如果中午在辦公室休息，而條件允許的話，可以買個摺疊床，以免趴著睡造成脊柱生理曲度變形。健身鋼球，可以減輕長期使用鍵盤時手指關節壓力增大誘發腱鞘炎。 外加一個人體工學支撐，可以減輕長時間使用滑鼠時腕關節和肘關節的壓力增大。