患上肩關節炎不是一朝一夕的，所以鍛鍊也非一日即成，所以堅持每天晨起按下面幾種方式鍛鍊，堅持至少3個月，不愈者堅持更長時間，也可以長期這樣鍛鍊，對於治療和預防肩周炎都有好處。
1.甩肩法：患者多做肩關節的運動，特別是適當做大幅度的運動，每次10分鐘，對預防肩關節的粘連，肩部軟組織的拘緊、攣縮，大有好處。對於輕度肩周炎患者緊靠堅持功能鍛鍊就可以治癒。
2.畫圈法：轉肩患者彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做由裡向外，或由外向裡的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關節活動。
3.後伸下蹲法：患者背向站於桌前，雙手後扶於桌邊，反覆做下蹲動作，以加強肩關節的後伸活動。
4.爬牆法：患者面向牆壁站立，雙手上抬，扶於牆上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。
5.梳頭法：舉起患側上肢，練習梳頭動作，可以讓粘連的肌肉慢慢拉開，從而達到治療的目的。
6.按摩法：在足四五趾縫間可以找到一壓之特痛點,該點是治肩部疾病的特效點.左肩痛壓右足,右肩痛壓左足,每次按十分鐘.
患上肩關節炎不是一朝一夕的，所以鍛鍊也非一日即成，所以堅持每天晨起按下面幾種方式鍛鍊，堅持至少3個月，不愈者堅持更長時間，也可以長期這樣鍛鍊，對於治療和預防肩周炎都有好處。
1.甩肩法：患者多做肩關節的運動，特別是適當做大幅度的運動，每次10分鐘，對預防肩關節的粘連，肩部軟組織的拘緊、攣縮，大有好處。對於輕度肩周炎患者緊靠堅持功能鍛鍊就可以治癒。
2.畫圈法：轉肩患者彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做由裡向外，或由外向裡的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關節活動。
3.後伸下蹲法：患者背向站於桌前，雙手後扶於桌邊，反覆做下蹲動作，以加強肩關節的後伸活動。
4.爬牆法：患者面向牆壁站立，雙手上抬，扶於牆上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。
5.梳頭法：舉起患側上肢，練習梳頭動作，可以讓粘連的肌肉慢慢拉開，從而達到治療的目的。
6.按摩法：在足四五趾縫間可以找到一壓之特痛點,該點是治肩部疾病的特效點.左肩痛壓右足,右肩痛壓左足,每次按十分鐘.