1.你的身高體重 以這個速度5.3KM/H 可能非常低。你如果以8KM/H 45分鐘是可以消耗750大卡。以10KM/H則可以消耗近1000大卡。 2.你的身高擺在那裡，腿不會短。其實你平時正常走路的速度都能趕上這個5KM/H3因為你的體重，其實我比較建議你去游泳的。你目前體重基數太大。是完全超過頂級跑鞋的載重的。所以對膝蓋的損傷是非常嚴重的。4.我自己是靠慢跑＋飲食控制，一個半月從84KG瘦到73KG的。還是7分吃，三分練。5.練不能光靠有氧。有氧是燃燒脂肪，而無氧則可以緊緻並且提高基礎代謝。你的體重不要去做仰臥起坐，用PLANK代替。弄點器械或俯臥撐練下手臂、胸肌以及背部。 6.吃上面說句實話，不餓減不下來。早睡早起很重要，早餐午餐都7分飽，晚餐5分飽。也可以考慮少吃多餐！避免多油（華人炒菜）、多鹽、飲料零食。7.如果要慢跑的話，鞋子先配好，先腳型測試決定某個型別。然後必須是頂級了。慢跑上如果以你這個速度，建議慢慢延長到1小時－90分鐘。時刻注意膝蓋！不要每天跑！謝謝。
1.你的身高體重 以這個速度5.3KM/H 可能非常低。你如果以8KM/H 45分鐘是可以消耗750大卡。以10KM/H則可以消耗近1000大卡。 2.你的身高擺在那裡，腿不會短。其實你平時正常走路的速度都能趕上這個5KM/H3因為你的體重，其實我比較建議你去游泳的。你目前體重基數太大。是完全超過頂級跑鞋的載重的。所以對膝蓋的損傷是非常嚴重的。4.我自己是靠慢跑＋飲食控制，一個半月從84KG瘦到73KG的。還是7分吃，三分練。5.練不能光靠有氧。有氧是燃燒脂肪，而無氧則可以緊緻並且提高基礎代謝。你的體重不要去做仰臥起坐，用PLANK代替。弄點器械或俯臥撐練下手臂、胸肌以及背部。 6.吃上面說句實話，不餓減不下來。早睡早起很重要，早餐午餐都7分飽，晚餐5分飽。也可以考慮少吃多餐！避免多油（華人炒菜）、多鹽、飲料零食。7.如果要慢跑的話，鞋子先配好，先腳型測試決定某個型別。然後必須是頂級了。慢跑上如果以你這個速度，建議慢慢延長到1小時－90分鐘。時刻注意膝蓋！不要每天跑！謝謝。