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  • 1 # 使用者4058996777043

    1.你的身高體重 以這個速度5.3KM/H 可能非常低。你如果以8KM/H 45分鐘是可以消耗750大卡。以10KM/H則可以消耗近1000大卡。 2.你的身高擺在那裡,腿不會短。其實你平時正常走路的速度都能趕上這個5KM/H3因為你的體重,其實我比較建議你去游泳的。你目前體重基數太大。是完全超過頂級跑鞋的載重的。所以對膝蓋的損傷是非常嚴重的。4.我自己是靠慢跑+飲食控制,一個半月從84KG瘦到73KG的。還是7分吃,三分練。5.練不能光靠有氧。有氧是燃燒脂肪,而無氧則可以緊緻並且提高基礎代謝。你的體重不要去做仰臥起坐,用PLANK代替。弄點器械或俯臥撐練下手臂、胸肌以及背部。 6.吃上面說句實話,不餓減不下來。早睡早起很重要,早餐午餐都7分飽,晚餐5分飽。也可以考慮少吃多餐!避免多油(華人炒菜)、多鹽、飲料零食。7.如果要慢跑的話,鞋子先配好,先腳型測試決定某個型別。然後必須是頂級了。慢跑上如果以你這個速度,建議慢慢延長到1小時-90分鐘。時刻注意膝蓋!不要每天跑!謝謝。

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