跑步還要看體重的，你體重多消耗的多，慢跑消耗的卡路里的確是很少的。計算方式是體重×每公斤每小時消耗的大卡數~舉例慢跑的每公斤每小時消耗的大卡數是3.6，那麼一個體重為60gk的人消耗的就是216.沒有什麼不準確的。要是想消耗多點的卡路里建議你競走吧~競走消耗的卡路里會比慢跑來的多哦！要是減肥的話你每天慢跑一小時才消耗216，減去一公斤要消耗7700卡路里。你要慢跑35.5小時才減去一公斤。每天一小時一個月一公斤~最好配合飲食，吃的少一點比做運動瘦身要來的快哦~男人的基礎代謝是1500每天，女人是1300每天。基礎代謝就是說你每天不運動只是睡覺也會消耗的熱量。通常會建議每天攝取1800~2000大卡的熱量。要減肥的話呢，每天少吃350卡路里的食物，加上200大卡的運動。每天身體會負平衡550大卡，那麼一個星期下來就會瘦0.5kg。一個月瘦2kg.我自己平時還會喝生薑紅茶來提高自己的基礎代謝，應為基礎代謝真的可以消耗很多熱量。要是你容易長痘痘的話那就不要喝了，喝了痘痘跟嚴重~|||我當兵前體重210三個月後173，就那樣我有時吃好多好多也不胖，首先一定要出汗，冬天是最容易減肥的呵呵