健身運動耗熱效果排行榜 跑步30分鐘熱量消耗295卡 最近，美國疾病控制與預防中心的專家以一個體重70公斤的人為例，計算出了參與各項健身活動消耗的熱量數目。體重不及70公斤的人，可根據體重及相應比率，計算出運動消耗的卡路里數量。 跑步(或者慢跑)。跑30分鐘可以消耗295卡路里的熱量，跑1小時消耗的熱量則達到590卡路里。 自由泳。以自由式游泳鍛鍊，30分鐘消耗255卡路里熱量，1小時則為510卡路里。 打籃球。打30分鐘籃球可以消耗220卡路里熱量，1小時則可消耗440卡路里。 舉重。30分鐘可消耗220卡路里熱量，1小時消耗440卡路里。 徒步旅行。30分鐘的越野遠足等徒步運動，可以消耗185卡路里熱量，1小時則是370卡路里。 跳舞。跳30分鐘消耗熱量為165卡路里，跳1小時則消耗330卡路里。 輕量家務。30分鐘的輕量級家務，如種花、除草等，可以消耗165卡路里熱量，1小時330卡路里。 騎腳踏車。時速低於16公里，騎30分鐘消耗145卡路里(每小時290卡路里)；時速高於16公里，則消耗295卡路里(每小時590卡路里)。