曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D，這也是人體維生素D的主要來源。維生素D又叫“Sunny維生素”，人體面板中所含的維生素D3源透過獲取Sunny中的紫外線來製造、轉換成維生素D，它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，使小朋友的骨骼長得健壯結實。對嬰兒軟骨病、佝僂病有預防作用。對大人則有防止骨質疏鬆、類風溼性關節炎等功效。

進行戶外活動，只要人體接受足夠的日光，體內就可以合成足夠的維生素D；

除強化食品外，通常天然食物中維生素D含量較低，動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源，如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和乳酪中相對較多，而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素D，而蔬菜、穀物及其製品和水果含有少量維生素D或幾乎沒有維生素D的活性。

　　常見富含維生素D的食物（國際單位/100g）

　　食物名稱 維生素D含量 食物名稱 維生素D含量

　　大馬哈魚和紅鱒魚罐頭 500 奶油（脂肪含量31．3%） 50

　　金槍魚罐頭（油浸） 232 雞蛋（煎、煮、荷包） 49

　　燉雞肝 67 烤羊肝 23

所以曬太陽是最經濟的。