節食便秘是因為吃的東西減少，沒有足夠的食物殘渣來刺激腸道蠕動，就會導致便秘，膳食纖維素攝入不足也是原因之一。

建議需要改善飲食習慣，選擇吃含有豐富膳食纖維的食物，同時增加運動。

建議主食可以選擇各種粗糧，豆類，各種薯類比如（黑米，燕麥，玉米，蕎麥，綠豆，紅豆，豌豆，蠶豆，紅薯，芋頭，山藥，土豆等）這些食物可以選擇幾種做成米飯或者是煮粥喝。

蔬菜建議可以選擇綠葉蔬菜，根莖類的蔬菜。比如菠菜，油麥菜，西洋菜，小白菜，西蘭花，芹菜，萵筍，海帶，木耳等。每天吃一斤的蔬菜。其中綠色的蔬菜佔到一半，可以幫助潤腸通便，還可以幫助減肥。

水果也是含膳食纖維高的食物比如火龍果，橙子，蘋果，柚子，香蕉，獼猴桃等，每天吃200克左右。

每天吃適量的堅果也是可以幫助通便的，每天可以吃25到30克左右，可以選擇花生，瓜子，核桃，開心果，杏仁，松子等。

每天可以運動30分鐘，可以選擇慢跑，快走，騎腳踏車等，可以促進腸道蠕動幫助排便。

希望以上的建議可以幫到您。