回覆列表
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1 # yee客伯傑
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2 # 譚淋豐
步伐需要系統性訓練的
跳繩輔助練習，跳繩有很多種方式方法，可增強你的腿部肌肉以及腹部肌肉，有不同的訓練方法
自己去看我釋出的內容嘛，有很多
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3 # 無聊的教練
要說力量耐力怎麼分配的話，我提幾個建議
每個月有一次或者兩次衝刺極限力量，就是負重蹲負重蹲和徒手要分開以上兩點是提升腿部力量
爆發力和耐力，需要從徒手來做，可以從一些深蹲，深蹲跳來入手深蹲用來增加耐力，每次訓練後，腿部恢復以後，再次訓練的時候，深蹲次數要比上一次訓練多，具體次數增加多少，看自己狀態深蹲跳用來增加爆發力，可以使用負重背心之類的來慢慢增加上邊幾點就是比較簡單的一些，提升腿部的爆發力和耐力，器械也可以做到，就比如腿舉，倒蹬，哈克深蹲之類的
這是我的一些看法，望採納
首先需要明確一點，羽毛球是技巧性的運動，絕對不能算是力量型的。對身體核心肌肉群的需要是為了整體機能的協調，比如速度和身體的支撐等目的。
所以，肌肉訓練是必要的，但不是重點。問題在於如何有效使用肌肉。因此，是負重還是徒手並不重要，關鍵在於一定要在深蹲練習後馬上連線高抬腿或加速跑等速度型訓練，使肌肉富有彈性和活力。這才是正確的練習方法。