（1）逐漸缺乏健身的動力

因為中樞神經疲勞的原因，你會逐漸失去健身的動力，甚至想完全放棄健身。

（2）劇烈運動後的非正常痠痛

運動後的痠痛很正常，但異常強烈和持續不能緩解的痠痛卻應該引起你的注意，因為那很有可能是運動過度的表現。

（3）肌肉含量下降，體脂肪增加

長期過度運動會導致身體分泌一種分解性的激素皮質醇。這種激素會導致肌肉的分解，和脂肪的增加。值得一提的是，長期焦慮和煩躁的人，也容易分泌這種激素。

（4）焦躁不安，難以集中精力

訓練完的一段時間內難以平靜及入睡，這很有可能是運動過度造成的。如果無法休息，無法平靜，則無法很好地恢復。

（5）終日感到疲倦

長期劇烈的運動會導致皮質醇的分泌，和雄激素的下降，這會讓人失去活力。

（6）關節和四肢肌肉痠痛

運動後的延遲性肌肉痠痛是正常現象，但這種現象一旦持續化或者愈演愈烈，需要重新審視一下運動方法。

（7）運動後反而更容易生病