中考女生仰臥起坐一分鐘22個達標。

根據《小學生體育達標國家標準》：

仰臥起坐達標成績： 優秀：43-50 ；良好：35-42 ；及格：22-34 ； 不及格：14-21。

其中，30個合格，40個80分，40以上的優秀，50個100分。

仰臥起坐訓練方法：

1、起始位置：躺在床上或地面上。彎曲膝蓋，抬高小腿，不要讓其跌落，並用雙手握住頭。

2、動作過程：以保持小腿不放低的姿勢，嘗試將上半身向前滾動，身體不會真正抬高。

3、呼吸方式：向前捲曲時呼氣，墜落時吸氣

4、注意事項：向前捲曲時，腰部應向下沉到床或地面上，並且腹肌應儘可能收縮。

5、腳：雙腳平放在地面上，臀部保持平坦，注意不要用腳鉤任何東西以穩定身體

6、腹部：注意腹部肌肉的收縮感覺。在整個運動過程中保持腹部肌肉收縮。