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1 # Krissmart
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2 # 輕直男
肌酸不具備成癮性，也不具備依賴性，但是對於力量表現來說，吃了肌酸會比不吃肌酸發揮要好。
肌酸其實就是一種健身補劑，在動物肉類中大量含有，它的主要健身用途是增加肌肉力量和耐力。
肌酸發揮作用的途徑有兩種，一種是肌酸具有很強的吸水性，儲存在肌肉中的肌酸越多，肌肉細胞含水量越多。
肌肉含水量越多，肌肉纖維彈性越好，肌肉力量表現就會越大。
另一個途徑是肌酸可以促進atp的生成，使肌肉無氧做功能力上升，從而你的耐力表現會更好。
肌酸一般建議每日攝入量是5g左右，當然短期內你也可以攝入30克，但是長期保持15g以上的攝入，會導致肌肉痙攣和發麻，反倒不利於肌肉訓練。
肌酸是練前補劑，一般在訓練前攝入，同時也是儲備補劑，所以中間不能斷頓，否則水平會有所下降。
強硬健身，
不可長期依賴服用肌酸，正常量服用肌酸對機體損傷微乎其微，但大量服用就會出現麻煩。一般情況下，產生依賴是心理上的：長時間服用會抑制體內自身合成肌酸，使自身合成肌酸能力降低，所以不可長期依賴服用肌酸，以免會產生依賴心理，長時間大劑量服用肌酸會對身體有巨大損害。注意劑量不可過大