造成這種情況的原因有兩方面：

1、鼻子進水是內壓不夠，所以鼻子容易漏水進去前期呼氣過猛，導致內壓偏低，著急呼吸，在鼻腔還有存水的情況下，不自然的壓縮鼻腔而容易進水

2、時機不對，如果容易嗆的話，那證明是體位沒有到或者頭部位置不太好，嘴巴或者鼻子沒有完全到位的情況下強行呼吸就會造成嗆水。

建議你可以這樣做：

1、自由泳換氣的吸氣要用口部吸氣，換氣前一直保持鼻子吐氣。

2、自由泳的換氣整個過程可以分為兩部分：

1）、口鼻部在水下的整個過程都要保持勻速的吐氣，採用鼻部吐氣或者口鼻一起吐氣，吐氣的速度控制在頭部偏轉要換氣前基本吐完。

2）、在口鼻出水的同時，快速用口部吸氣，完成一個換氣的過程。

3）、整個吐氣過程要將胸腔內的空氣盡量全部吐出，這樣鼻子就不會進水，在吸氣時也能充分吸氣，有足夠的氧氣保證身體的供氧。如果換氣不充分很快就會感覺喘不上氣，身體非常疲勞。

擴充套件資料：

自由泳行進間的技巧：

1、行進間擺腿：淺池兩手前伸，吸氣悶水重心前移，大腿帶動小腿擺動，身體在水面會慢慢前行；