這要看每天攝入多少卡路里，如果攝入的卡路里與消耗的卡路里相抵消，等於沒有消耗；如果指的是除了攝入的卡路里外，每天額外消耗了400卡路里，按照7700卡一公斤計算，400乘以30天也就是一個月消耗12000卡，一個月下來應該能瘦4斤左右。

拓展資料

人體每天必須的能量大約為1800大卡左右，在消耗脂肪的同時要控制飲食，控制卡路里攝入量，飲食控制方法如下:

少量多餐,把原有食物分量,變成一天六至十餐來吃:不要吃到撐,因為吃太撐不僅對胃的負擔很大,也會造成脹氣和水腫等問題.

含有白色糖的食物要儘可能地不要吃.

不要吃冰:不要喝冰水或飲料,也不要吃銼冰,因為這都會讓你的肚子變大,脂肪囤積變厚.

晚上六點過後就不要再吃澱粉:如果會餓的話,可吃些魚肉、蛋類,這一類高蛋白質含量的食物,較不易發胖.

減肥是製造能量缺口，也就是消耗跟攝入差，這個差越大，減肥效果越好。

所以還要看看你三餐攝入的熱量多少，三餐攝入減去基礎代謝再減去運動消耗的負值越大，效果越明顯的。

減肥的目前是變的更加健康，所以要在合理的範圍內製造能量缺口。既健康飲食，科學運動，多喝開水，按時睡覺