人的最佳運動心率因年齡、性別、體質與健康而各有差異。一般來說，20—30歲左右的青年人運動時的心率控制在150—175次／分；40—50歲的中年人運動時的心率控制在140—155次／分；60歲以上的老年人運動時的心率110—135次／分為宜。這是健身運動的最佳心率、安全心率。 中低強度運動心率=(220-年齡)×60%——(220-年齡)×80% 一位20歲的朋友，最大心率為220－20＝200。200×60%=120，200×80%=160，即心率保持在120~160左右的鍛鍊才有效並安全。 一位30歲的朋友，最大心率為220－30＝190。則190×60％＝114～190×80％＝152，即心率保持在114～152左右的鍛鍊才有效並安全。 一個40歲的朋友，最大心率是：220-40=180，180×60%=108，180×80%=144，所以40歲的人的健康心率應該在108和144之間，也就是說他在有氧運動時要儘量保持心率高於108/分鐘，低於153/分鐘。希望採納