這個看個人體質吧，有人說休息兩個小時或者三個小時就可以，但是我從自身經驗來說，如果六點半吃飯，即使吃的不多，五成飽，也要休息三個小時以上才能去跑步，也可能是因為我休息的時候就是趴著玩手機？

哈哈，所以實際上如果我打算去跑步的話我基本上就是吃一點點食物或者不吃，跑步之後再補充能量

你可以根據自身的反應來做調整，比如你空腹狀態下去跑步，(當然不是說完全空腹啊，如果很長時間沒有進食就去跑步的話對身體也是不好的，另外跑步狀態也不會好，如果是這種情況下你可以吃一點香蕉或是一點粗糧餅乾再去跑），體會你在這種狀態下整個跑步過程身體的狀態，然後再嘗試飯後兩小時或飯後三小時再去跑，在跑的過程中如果身體有不適感，比如嘔吐，胸悶等情況就立即停止，狀態不好的情況下千萬不要強撐，然後慢走回去休息就可以了

這樣嘗試幾次你就能找到自己的節奏了，身體是自己的，雖然有一個標準的範圍，但是各人還是有很大的差別的，另外戶外夜跑的話注意防風防寒，注意安全，最好穿白色的衣服，或者佩戴夜跑燈，跑步的時間不要太晚，以免跑完以後太興奮，影響睡眠，祝你能夠越來越享受跑步