2、科學的研究表明，在一個10天的休息週期內，身體的激素和肌肉骨骼系統可以完全恢復，又不至於導致有氧能力和神經肌肉功能的顯著下降。所以看個人的身體情況，短的就3到5天，長的休息也不要超過10天以上。

3、另外，跑步休息期，並不是就放棄跑步了。在這休息期間，還有任務要做呢？當我們在跑步訓練過程中，要全面深入瞭解自己身體的情況，發現自己身體的薄弱區域，加強肌肉訓練，強化身體的核心力量。

原因：

2、科學的研究表明，在一個10天的休息週期內，身體的激素和肌肉骨骼系統可以完全恢復，又不至於導致有氧能力和神經肌肉功能的顯著下降。所以看個人的身體情況，短的就3到5天，長的休息也不要超過10天以上。

3、另外，跑步休息期，並不是就放棄跑步了。在這休息期間，還有任務要做呢？當我們在跑步訓練過程中，要全面深入瞭解自己身體的情況，發現自己身體的薄弱區域，加強肌肉訓練，強化身體的核心力量。

這包括：小腿力量訓練，保護膝蓋訓練，大腿及臂部力量訓練，更全面的話，還需要腹肌訓練，後腰部強化訓練。只有身體核心力量足夠強大，跑步也才能跑得更快，更穩，更不受損傷。