冷熱敷法：把冰袋放在疼痛肌肉上或泡熱水澡都能止痛，雖然效果短暫，但能使人感到舒服。　　適當服用鎮痛藥：到藥店購買消炎鎮痛藥物(如布洛芬等)，可緩解肌肉腫脹和疼痛。　　持續運動：出現肌肉疼痛時不要停止運動，需做和緩的運動，儘量先做柔軟伸展運動，這樣既有助於緩解僵硬的四肢，又不至於令正在康復的肌肉加重負擔。上山時小腿受力不小，下山膝蓋受力大，不光上山要小心，下山更要小心掌握好力度和平衡 剛開始最好用登山杖分擔衝擊力，上山還可以節省不少力而且順便鍛鍊上半身。。，不然容易傷身體。 如果肌肉痠痛是運動後產生的說明肌肉有點累了 做一些放鬆性的動作就行 個人建議比如腿上的肌肉痠痛，那就站立雙腿用力，慢慢用力，痠痛感會加強點，甚至比做高強度運動還要厲害，不過，要堅持10秒左右，然後，一點點的放鬆，直至完全放鬆。肌肉有節奏抖動幾下，3-5秒後，再慢慢用力，10秒後慢慢放鬆，每10次這樣的動作為一組，做上兩組就好了，效果明顯！如果還是有點痠痛的話，那就再做上幾組這樣的放鬆動作！堅持幾天你會明顯發現自己的肌肉耐力加強很多！！！不過沒幾個人能堅持下來的！因為做這動作時候肌肉非常痛的！！！ 這是我用過的方法，還是很不錯的，晚上，肌肉不很痠痛了，可以睡好覺