健身是每個人都該堅持下去的最有益於身體的活動！

每個人的理解都不一樣！總之選擇最適合自己的健身方式很重要！

現在好多小區周圍都有健身房，也有好多人都辦了健身卡！

可據我所知，好多人都半途退卡了，損失了一部分錢，1000元的健身卡只能退一半的價錢！健身卡本身是好的事情，可有些人自律性差！根本堅持不下來，對於這些人來說，辦卡就是浪費時間錢財！

一個事情堅持做下來不容易！

健身個人認為塊步走最好！晚上給自己規定個時間出去快走！長期堅持下去，只有好處沒有壞處的！

想延年益壽就要有好的生活習慣！作息規律，不暴飲暴食！晚上加強鍛鍊！肯定會延年益壽的！

你看現在長壽的人是不都是3-40年代的人多呢！就是解放前生人！這是為什麼呢！那個年代的人作息規律，飲食清淡！也沒見他們怎麼鍛鍊啊，照樣長壽！

而現在是什麼情況，年紀輕輕高血壓，什麼病都年輕化了！這是為什麼呢！生活條件好了，想吃什麼吃什麼，晚上過夜生活，甚者通宵！你看現在夜市攤，80-90後居多，大魚大肉胡吃海喝！年齡大的這個時候都注意了！你說這幫人身體能好嗎！

延年益壽是由很多方面的，鍛鍊是一方面，你的一日三餐，睡覺時間都要有規律！這樣相對來說才能做到長壽的！各個年齡段都要有相應的生活方式！必須要遵守才行！

所以這個問題是長期堅持正確方法的結果，不是你說說而已！堅持對的方式才是最重要的！

這個也看個人吧。像有些人適合練瑜伽，女同胞練可以使其更加的長壽

因為瑜伽的很多動作都是可以鍛鍊到人體的腦部胸部甚至是內部的器官的，別看瑜伽動作都是慢慢來的，甚至是看不出有什麼效果，但是對人體的心智及身體的素質都是一種很好的鍛鍊方式

瑜伽還可以改善女性的心情心態

因為很多的瑜伽動作都是急躁不來的，做好瑜伽動作久而久之，可以鍛鍊好你的耐心耐力。鍛鍊完後會發現自己的心情跟行為都舒暢了不少，甚至會感覺十分的積極樂觀[大笑]

對於上班族練瑜伽，不僅減壓養心，釋放身心。還能使心緒平靜，冷靜思考,達到修心養性的目的。

而我體質比較虛，血液迴圈不是很好。以前醫生說過，讓我有時間學瑜伽，可以增加血液迴圈，提高免疫力。

想延年益壽。要管好自己的嘴，邁開自己的腿。注意交通、等機械事故。定期到醫院體檢，注意體育鍛煉，保持心情愉快。

一、首先要多做先天服務和無為功德，從而能夠“儉德避難”，避免了基因中的大災大難！

二、對後天六根享受損之又損，以防止“德不配位，必有災殃”，將“位”降低了，就能使低德配低位，必無災殃！

三、預防為主，用中藥調理身體治療“未來疾病”！

四、靜坐調息調心調形，達到“鬆、靜、自然”的高階生命狀態，把潛意識調出真炁來為身體疏通經絡、補充氣血！

以上四條可以保證延年益壽！[玫瑰][玫瑰][玫瑰][擊掌][擊掌][擊掌]

 倫多大學體育科學專業的 Tremblay 博士和密歇根大學適應性運動和運動發展專業的勞埃德博士認為，提升健身素養是體育活動的好處，也是掌握體育需求的必要條件。雖然有很多關於身體素質的新定義，但應該考慮其四個相互關聯的核心因素：社會認知因素、體育活動行為、技能掌握、身體基本運動能力。科學健身為人類帶來的益處有目共睹，進行科學健身不但在身體上幫助增強體質，改善及預防疾病，更能夠幫助人們拓寬社會交流渠道，減輕心理孤獨寂寞感，改善生活質量。科學的健身活動需要一份針對不同人群的較為合理科學的健身素養評價指標，方便了解並掌握健身活動常識，從而更好的指導和培養人的健身素養。

增強人們健身素養，使不同人群具備掌握科學的健身基礎知識、基本技能，科學有效的參與體育健身活動，從而增進身體康健。他們在參加體育健身活動時，能夠使用健身知識、方法和技能來指導自身參與體育健身，通過建立完善的指標體系，對不同人群健身進行定量評估和指導，旨在提高人們的的健身素養和健身成效。

民族傳統體育專案都經過了時間的考驗，對延年長壽有一定幫助，踢毽子活動有說有笑不枯燥，簡單安全排汗快，可以試試。

怎樣健身延年益壽？這個問題有點大啊！每個人的認知度不同，工作性質不同、生活習慣不同、居住環境不同、性格不同、社會地位不同等等，各個階層的人，對怎樣健身、延壽可能會有不同看法。有些人認為“生命在於運動”運動更健康，可以延年益壽。而也有一部分人認為“靜止使人長壽”。

不過我認為，“生命在於運動”，根據各個年齡段的不同，適當健身運動是保證人體健康長壽的基本要素。一般情況下，以養生、延年益壽為目的的健身運動，要以有氧運動為主，如八段錦、五禽戲、易筋經、太極拳、道家的各種功法等等。另外，要順應自然，四時季節氣候變化，順勢而為，注意生活起居，飲食宜忌，保持平和心態，不急不躁不怒等等，方能達到延年益壽之目的！

你好，我是一切隨緣就好，推薦一個可以延年益壽的健身專案健身氣功。

為什麼？因為，一、健身氣功是中華民族傳統的體育專案，集結於鍛鍊自身形體、呼吸吐納、心裡協調各方面於一體的運動，經常堅持練習健身氣功不但能祛病健身，而且對身體各部位的血液迴圈液、經絡疏通均有不小的作用，提高免疫力，調身調息調心，起到延年益壽的作用；

二、健身氣功男女老少都可以練，中老年人健身運動的首選專案，健身氣功種類很多，有八段錦、五禽戲、易筋經、導引養生功十二法、養生棍等很多，初學就選八段錦和五禽戲，動作相對簡單，比較易學，動作舒緩，內涵豐富，對身心健康非常有益；

三、練習健身氣功，不需要器械、不需要劇烈運動，動作輕緩，健身效果明顯，下雨天在客廳就能練，非常方便。

感興趣的話可以試著練習學一階段，注意一定要跟著正規老師練習。

健身可以在一定程度上達到延年益壽的效果，而且可以改善身體狀態來提升生活質量。但健身的區別有很多比如，力量，耐力，心肺，柔韌，平衡等幾方面。

如果想以健康為主的健身首選的是平衡也就是身體的控制能力，這個是保證在健身中不會受傷的基本條件，尤其是中老年人肌肉力量下降關節不穩定，所以平衡能力是首選的一項。在這個基礎上進行心肺能力的鍛鍊，也就是強化心臟的能力改善血管的彈性，人體的心臟是直接決定了壽命的長短，在25歲是心臟能力達到高峰之後逐年下降直至結束，所以鍛鍊心肺功能可以緩解下降的速度延長壽命。當然強度選擇要循序漸進不能進行超過自身能力的訓練。

最後肌肉耐力，擁有足夠的耐力可以讓身體抗疲勞能力加上，比如走路一會就累了，除了心肺跟不上就是沒力了，所以低重量多次數的抗阻力鍛鍊是最直接有效的方式。

這也是我們體育行業應該發展和努力的方向，希望可以幫到你

一般來說，游泳對關節沒有損傷。游泳時，人體漂浮在水中，因而關節所承受的壓力大大減少，並且，由於水的作用力，還對關節和肌肉起到類似中醫“按摩”的效果。

相關的研究也證實，游泳是最為有效的長壽運動。游泳運動，一定程度上可以增強機體的心肺功能，還可增加機體的骨密度，有益於人們養成良好的習慣，減少關節疼痛症狀的發生，降低罹患關節疾病的機率。

第二：跑步。跑步起到動員全身骨骼肌肉的作用，但是需要注意，別急著制定一個長跑計劃。王健副教授提醒，可以根據自身的身體情況，在個人能力範圍內，先跑幾百米，再慢慢增加，運動期間有任何不適都要停下來歇一歇，先適應3~6 個月，才考慮長跑運動。

健身長跑有利於機體防病治病，還可加快機體血液迴圈，對排洩系統有害物質也可起到相應的清洗作用，最終使得機體內的有害物質難以在體內停留和擴散，降低一些常見疾病的發病機率。

第三：太極拳。太極拳運動可以歸為養生運動，這項運動對人體健康和實現長壽都有一定的幫助，特別適合老年人。不過需要注意，如果膝關節嚴重退化，或是發生了畸形，或有其他關節病，則不宜練習太極拳。

第四：某些特定鍛鍊方式。比如對軀幹中軸肌肉的訓練，最常見是平板撐，能加強腰部肌肉的鍛鍊，減輕腰痛症狀。

當然，有利於健康和長壽的運動並不止以上介紹的4種，還可以跳健美操、持拍運動(羽毛球、乒乓球)等等，想要有個健康的體魄就要運動起來。

怎樣健身延年益壽？

我認為要想延年益壽，主要是健身，再就是心情好，飲食規律，生活規律，才能延年益壽。

我不是健身專家，但是我經歷了健身的好處，我認為健身很重要，我是一個高血糖患者，患病六年來，我堅持鍛鍊，每天早晚鍛鍊，早上跑步鍛鍊一個小時，下午吃完飯步行鍛鍊或者跳健身操，或者帶孫子也是一種鍛鍊。

健身的方法很多，不要一味地追逐別人，要適合自己，喜歡那種運動就做那種運動。我感覺跑步周身都能運動，但跑步不是適應每個人，和我一行跑步的幾個朋友，跑步時把膝蓋傷了現在不能跑步了，這是得不償失。

還有就是我老公的堂四弟妹，她比我只小兩三歲，可是跳健身操，戈步舞，一跳就是兩個多小時，那個才叫健身，可是我達不到，我感黨跑步就適應我，有時候不想跑步了，就做一會慢節奏的健身操，或者跳廣場舞，總之，要選一項適合自己的，根據身體狀況，適可而止就行了。

前幾天在體育場看到一位八十三歲的老太太，拿著小廣播，做的是關節操，老人家說，健身鍛鍊方式很多，主要是堅持，不能三天打魚兩天晒網。再就是在健身的同時保持愉悅的心情，喜好那種方式，就按哪腫方式，才能堅持，心情好了身體好了，自然而然就能長壽了。

怎樣健身，延年益壽

健身要根據自身的身體狀況量力而行，改變自己遇事發火、急躁的性格，心情放平和，每天起居、飲食要有規律，做一些適合自己的有氧活活動，肢體健康操，拉拉筋，散散步等，切記不要過量運動損傷身體，身心健康，就會延年益壽。

怎樣健身延年益壽？

適量運動確實有益於身體健康或者延年益壽。但健身方式有很多，需要選擇適合自己的才有利於健康否則適得其反。

如果沒猜錯，提問的朋友應該是步入老年或者快步入老年的年齡，因為年輕人基本不會考慮延年益壽的問題。針對中老年朋友的健身方式可以和年輕人不一樣，因為有更多的時間去堅持運動，所以運動方式上無須考慮時間問題。

中老年朋友如何健身才更有利於健康呢？首先要根據自己的身體狀況，中老年身體骨骼關節早就開始退化，多數朋友忽多忽少有關節問題，所以在健身時必須考慮減少關節的磨損問題。

哪些健身方式可以減少關節磨損又達到健身效果呢？比如瑜伽、太極、乒乓球、抓手操、游泳等等比較柔緩、運動強度又相對較弱，同時對膝關節磨損較少的運動比較適合；同時走路、慢跑、爬山也可以，但要控制量，不是運動時間越長越好。關於運動量可以根據自己體質，比如慢跑可以每天10分鐘到15分鐘不等，只要運動後身體舒適，不會出現不適為宜。不過中老年朋友的健身方式還是建議柔和的為好，跑步會加重心臟負擔，不太適合中老年朋友。無論什麼方式必須持之以恆才有效果。