我參加工作以後，堅持打了兩年的羽毛球了，我來說說我的經驗。首先，羽毛球是一項專業性很強的運動，眼睛，頸椎、腰椎、手臂、手腕、大腿、小腿、腳腕~~~都是會被運動到的。首先，運動前熱熱身，活動活動筋骨，避免運動中的揮拍時大臂扭傷和彈跳時的腳腕扭傷和脖子扭傷。其次，規範動作很重要。不正確的擊球姿勢、跑動姿勢、彈跳姿勢不僅很難表現羽毛球這項運動的觀賞性，而且極容易受傷，而且很容易肌肉疲勞。最後，是我運動多年的體會，任何鍛鍊（包括跑步、打球、健身~~）結束後一定要做一下緩衝運動，就像廣播體操一樣，最後一節一定是整理運動。舒緩運動的身體，把身體的節奏降下來，按摩按摩手臂大腿小腿，扭一扭脖子，轉一轉腰。再去做其他事。如果擔心第二天渾身痠痛，晚上睡前泡個熱水腳是很好的。題主說的兩天羽毛球是連續兩天每天去打幾小時，還是連續兩整天比賽。如果前一種，以上方法夠矣。如果是後一種，我的經驗是，這種高強度高緊張的比賽後，找一家正規的盲人按摩店按摩放鬆全身肌肉，拔火罐，推背都是可以的。

腳踝疼你這是骨膜受損,軟組織損傷.沒有完全恢復,你就活動,是不可能恢復的.

建議你抬高患肢,臥床休息.配合專業的活血化瘀藥物八仙癒合散7天症狀明顯減輕,20天就可以治癒.