健身貴在堅持，靠的是毅力。我是三年前開始健身的，現在已經有了明顯的胸肌、背肌以及8塊腹肌。你想擁有健美的身材，腹肌往往是最重要的。

在練腹肌的時候，我也曾遇到過你說的情況：腹部痠痛。這是乳酸堆積的結果，說明你的鍛鍊有了一定效果，不必太擔心。

不過初次練習強度不宜太大，不然會拉傷肌肉，不容易恢復。你應該根據自己的實際情況制定一合理的健身計劃，在自己可以承受的範圍內慢慢增加運動量和強度。

腹肌輪的標準用法如下：

1：雙膝略分開跪在地上，身體前方10-15cm處放一滾輪，雙手抓住。

2：雙臂位於肩關節正下方，肘關節略彎。

3：將滾輪推向身體前方。

4：腹肌收縮，將身體拉回原位。

下面是一個健身網站，你可以去看看。希望你堅持下去，祝你成功!

病情分析：

指導意見：

您可以注意休息，要儘快的恢復可以做按摩和理療來治療就可以了，以後要運動要逐漸的活動為好。