現代人有的時候常常被失眠問題所困擾,大部分的失眠都是因為心理出現了問題導致的,具體的表現就是睡覺容易醒,入睡特別困難,如果持續的失眠超過一星期,恐怕會讓人感覺特別的煩躁不安。如果情況比較嚴重的話,可能還會出現幻覺甚至患上抑鬱症。那麼,該如何調節心情呢?
1、 保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。
2、 創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”。
3、 建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡一醒節律。
4、 養成良好的睡眠衛生習慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。
5、 自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動,也可反覆計數等,有時稍一放鬆,反而能加快入睡。
6、 限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的上行睡意及睡眠時間。
現代人有的時候常常被失眠問題所困擾,大部分的失眠都是因為心理出現了問題導致的,具體的表現就是睡覺容易醒,入睡特別困難,如果持續的失眠超過一星期,恐怕會讓人感覺特別的煩躁不安。如果情況比較嚴重的話,可能還會出現幻覺甚至患上抑鬱症。那麼,該如何調節心情呢?
1、 保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。
2、 創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”。
3、 建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡一醒節律。
4、 養成良好的睡眠衛生習慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。
5、 自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動,也可反覆計數等,有時稍一放鬆,反而能加快入睡。
6、 限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的上行睡意及睡眠時間。