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1 # 跑步學院
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2 # 佛系八點打卡
首先跑步也並不會增加小腿肌肉。你可以參考各類田徑運動的運動員腿部。他們的運動量可比你這5公里大太多
第二，女生體內的睪丸痛比男生低太多。肌肉生長就是靠睪丸痛來提供的。所以健身房裡你能看到大部分肌肉男，而很少看到肌肉女的原因。並且，以親身跑步五年的經歷告訴你，一個星期四到五次5到10公里。小腿腿部肌肉並沒有增加。我是男生
所以，別擔心這個那個，放開自己的腿跑起來吧。加油
有時候你跑完步覺得自己腿粗了，其實那是暫時性腿粗，因為跑久了，腿部肌肉充血導致的，很快就能恢復。
有很多人覺得自己的小腿真的越跑越粗，形成了小腿的肌肉塊，那麼就要注意了，一是跑步姿勢可能不爭取，二可能是比較懶，沒有注重跑前和跑後的拉伸
所以今天呢就跟大家分享幾個拉伸和按摩的動作。
跑步前後的拉伸動作跑步前，在熱身後可以根據圖片進行小腿的拉伸哦。
二 按摩小腿使用泡沫軸按摩前脛肌和小腿，效果很好哦，如果沒有的話可以自己用手捏或者讓別人幫你踩一踩。
三 跑步後可以立即喝水嗎
跑步的前中後都是應該補充水分的，但是不可以一次性喝太多，容易岔氣。
對於一個跑步運動員沒有一個標準的攝水量。因為每個人的出汗量，體型，跑步速度，強度都不同。
有一個辦法可以測試你的攝水量是否充足。那就是在你準備長跑之前脫下衣服測試一下自己的體重，跑完之後還是脫下衣服測試一下，如果體重降低了百分之一至二，那麼說明你水分補充是合理的，如果降低了百分之二到三，那麼你在長跑的過程中就應該多喝點水。