秋冬季節鍛鍊，可以在整個秋天和冬天保持活躍，以克服季節性的憂鬱，並感覺心情舒暢。如果不喜歡戶外運動，你可以在健身房或家裡面等室內運動。

有規律的鍛鍊會讓你感覺更有活力，適度的運動可以增強免疫系統，從而降低咳嗽和感冒的風險，提高你的幸福感，保持健康，控制體重，保持身材。

首先在開始運動前10分鐘做熱身運動，以輕快的步伐行走或慢跑來溫暖你的肌肉。

如果你生病了就不要運動了，發燒時運動可能會導致心臟會受傷害。

在寒冷的天氣裡，穿得太暖和是錯誤的。

運動產生相當多的熱量——足以讓你感覺比實際溫度要溫暖得多。

然而，汗液的蒸發會帶走身體的熱量，讓你感到寒冷。

你需要根據運動強度，找到適合你的衣服搭配，它可以把汗水從身體中帶走，避免純棉衣服吸汗在你的面板上溼溼的反而容易生病。

在寒冷的天氣裡，你可能會因為出汗、呼吸、尿量的增加而脫水，不要忘記水合作用，運動前、運動中和運動後都要喝水，即使你不太渴。秋冬我們可以多補充蛋白質和好的脂肪來對抗寒冷，但我們更要增加運動以免體重增加，其實不去健身房和室外運動，而只是在商場散步或者室內跑樓梯也都是不錯的運動選擇。