慢跑

試試看，慢跑5分鐘，你會覺得肚皮發癢；慢跑10分鐘，你會覺得手心頭頂冒汗；慢跑15分鐘，你會上下通氣，有些人還會打嗝放屁。此時，可以改成慢步走上15分鐘，慢跑結束。

慢跑是鍛鍊心臟和全身的好方法。慢跑通常以隔日進行為宜，為避免因慢跑導致的跟腱和關節損傷，建議慢跑前要做好準備動作，慢跑時要穿合適的鞋和鬆寬的衣服。

慢跑的技術節奏

跑步雖動作簡單，但如果姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。跑步時，腿部動作應該放鬆。

一條腿後蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放鬆，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。

以腳跟先著地，然後迅速過渡到全腳掌著地。

不能全腳掌著地的方式跑步，長此以往易引發脛骨發生問題。

跑步的節奏應該儘可能的維持不變，軀幹伸直，雙臂彎曲，兩手放鬆自然擺動，頭不能擺動。呼吸同樣應該有節奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現岔氣。