首先根據BMI數值來判斷是處於什麼狀態，是超重還是肥胖，再結合腰圍數值。
BMI<18.5 消瘦
18.5-23.9 正常
≥24 超重
≥28 肥胖
女士腰圍≤80cm是標準範圍，男士≤85cm是標準範圍
想要減脂需要很多方面的改變：
001.早起早睡，不熬夜，每天飲水1700ml以上
002.吃低脂高蛋白肉類（魚蝦、貝類、雞胸肉、牛裡脊肉、豬裡脊肉等）
003.每天吃700克蔬菜（兩種淺色蔬菜+兩種深色蔬菜+一種菌菇類）
004.主食中新增粗雜糧（燕麥片、雜糧飯、薯類、玉米、芋頭等），吃飯細嚼慢嚥
005.根據自身運動情況，一週四次規律運動，有氧+無氧結合
還需要有一顆想要瘦的恆心，想要追求更美好的自己。
不要奢求短期內快速瘦下來，以健康為前提，改變不好的習慣，慢瘦才是最好的。
首先根據BMI數值來判斷是處於什麼狀態，是超重還是肥胖，再結合腰圍數值。
BMI<18.5 消瘦
18.5-23.9 正常
≥24 超重
≥28 肥胖
女士腰圍≤80cm是標準範圍，男士≤85cm是標準範圍
想要減脂需要很多方面的改變：
001.早起早睡，不熬夜，每天飲水1700ml以上
002.吃低脂高蛋白肉類（魚蝦、貝類、雞胸肉、牛裡脊肉、豬裡脊肉等）
003.每天吃700克蔬菜（兩種淺色蔬菜+兩種深色蔬菜+一種菌菇類）
004.主食中新增粗雜糧（燕麥片、雜糧飯、薯類、玉米、芋頭等），吃飯細嚼慢嚥
005.根據自身運動情況，一週四次規律運動，有氧+無氧結合
還需要有一顆想要瘦的恆心，想要追求更美好的自己。
不要奢求短期內快速瘦下來，以健康為前提，改變不好的習慣，慢瘦才是最好的。