緩解肌肉痠痛的精油配方和使用方法：配方一基礎油：甜杏仁油10ml精油：生薑6滴使用方法：運動之後，針對疲勞痠痛的四肢及身體部位按摩。按摩在痠痛部位，至局部發熱、按摩油完全吸收為止。按摩後使用熱毛巾區域性熱敷，可以加速痠痛的緩解。若是不慎有筋拉傷，發生的前3天必須先用冰敷，3天之後才可用熱敷，縮短筋骨的復原期。配方二精油：迷迭香5滴+生薑5滴使用方法：滴在浴池中泡澡，約20分鐘。注意：運動前熱身也很重要熱身有利運動時肌肉反應及靈活度，也可以預防運動的痠痛。重點在於根據自己運動的專案來進行熱身，如：跑步強調腿部肌肉及膝關節踝關節的按摩；網球則著重在腿與手部的肌肉關節。配方三基礎油：甜杏仁油10ml精油：迷迭香3滴+生薑2滴精油的品質很重要，一定要使用植物精油，建議選擇鋁瓶包裝的精油，品質天然有保障。

肌肉的疼痛是因為運動時肌肉間的網膜缺少鈣離子造成的動力小，潤滑少，所以才會影響運動，感到疼痛，補鈣是關鍵，精油是辦不到的。

在開水裡放少許的鹽，將毛巾在鹽水裡打溼後敷在疼痛的部位，反覆幾次可減輕疼痛。