１.放鬆肌肉,改變思路。事實上,如果肌肉放鬆,你就不會緊張不安。所以,到花園裡走走,先來個全身放鬆。　　接下來是改變思路。默誦一首詩,或者背兩遍乘法口訣。處在目前這種狀況下,你還不能考慮別的,只能先放鬆下來。　　當你感到比較平靜了,再把你面臨的難題一一擺開,客觀地分析一下到底是什麼在困擾著你。　　雖然在這個階段,你不能控制你的情緒,但你能控制你的思路和衝動。２.不要把折磨你的事情放在心上。有的事情表面上讓人頭痛不已,但並不能把你置於死地,只要你正視它們,身體的不適就會減輕。　　３.避免情緒化的和過激的言辭。不論什麼事情,只要有發生,就總會有結束的。即使你夜不能寐,也不要說｀我要垮了＇｀我要死了＇之類的話。你不妨靜下來,閉目養神,這倒也是一種休息。同樣,在你必須與別人交談時,也要儘量保持一種平靜樂觀的態度。　　４.不要放縱自己的情緒。自憐只會使你走向傲慢無禮；怨恨和責備別人只會激怒你自己——放縱情緒只能讓你失去心理平衡。　　此外,你應當負起責任來。急得發瘋、無端地責怪親友和他人。做出過激的行動,這些都幹事元補,你必須冷靜下來,勇敢地直麵人生,去挑起那一份本應由你挑起的重擔。