題主的問題我分兩點回答，怎麼瘦腿？越練越粗的原因？

怎麼瘦腿？要知道區域性減脂是做不到，要想瘦腿，只能全身性的減肥。那麼最好的減脂方法就是控制飲食＋運動。所以要從兩點入手，控制飲食，減少總的能量攝入，加強運動，增加運動消耗，這樣就產生能量赤字，身體的脂肪供能彌補不足。

這裡的運動有跑步，跳繩，游泳等等，都是很好的減脂運動。但有氧運動最好堅持半小時以上，因為有氧運動二十分鐘後脂肪參與供能的比例最大。

下面說說越練越粗的原因。

第一：吃的多，我們減脂一定是能量赤字，攝入的能量小於消耗的能量，你練的多，吃的也多，還是變胖。

第二：過多的腿部力量訓練，前面提到了區域性減脂是做不到的，區域性增肌是可以做到的，大量腿部力量訓練會增強腿部肌肉。

第三：運動沒有進行很好的拉伸，這一點在小腿變粗上面提現比較多，肌纖維是具有延展性的，運動後的拉伸不僅可以讓肌纖維更修長，也可以防止運動損傷。

最後就是，減脂是一個過程，就像我們長胖一樣，只有不斷的堅持下去，才能達到很好的效果，透過一星期的節食或者一個星期的瘋狂鍛鍊就想達到效果，不是受傷了就是後期反彈了，所以要科學減脂。