多吃膳食纖維水果

每天正常喝到八杯水

也可以用益生菌來緩解便秘症狀

它是功能性的食品

便秘已經成為越來越多的人的“小毛病”，經常便秘的人體內毒素不能及時排出，面板就會變得灰暗，甚至出現色斑、痘痘，而且更容易衰老。3個幫助排宿便清腸毒好方法，快拿小本本記下來吧~~

1、多吃粗糧和根類蔬菜

攝取充足的食物纖維粗糧（紅薯、玉米等）中含有豐富的食物纖維，是通便排毒的利器。另外土豆、胡蘿蔔等根類蔬菜食物纖維含量也很豐富，所以平時飲食注意多攝取粗糧和根類蔬菜。

2、攝取充足的水分

水也是軟化大便保持腸道通暢的利器,我們每天至少要喝7-8杯(以每天300毫升論)當然8杯以上更好,但不宜過多,以免給腎臟造成負擔。各種水中,最好的還是20-30攝氏度涼開水。

3、多運動運

動量不足的人，腸道蠕動也會很遲鈍，使得糞便停滯不下，從而阻礙腸道暢通,運動量大的人,腸道蠕動加快,不易於糞便的停滯,保障了腸道暢通。