空中蹬車是練腹肌不可缺少的動作之一，那麼，怎麼練會達到理想的效果呢，有一下幾點（熱身提前做好）
1 準備動作：平躺與地面，雙腳彎曲，頭微微想前傾，雙手放於耳朵兩旁
2 起步動作：（以左腳為例）左腳平行放於地面（但別碰到地）左手往前傾，深呼吸，左腳回蹬，左手往後，右手往前，輕觸左腳膝蓋，呼氣，（每一蹬，完成一吸一呼，呼吸很重要）
3 然後換成右邊，雙腳替換的過程要慢，（腳平行放時呼氣，收回時吸氣，這樣可以保證腹部有力時有足夠的氧氣進行交換）
4 做好以上3步，然後把握住的，也是最主要的就是節奏，每一個回蹬，踢，都要慢，這個節奏就按照本人的呼吸節奏換就不會錯了，練的時候別想其他事，一定要專心，眼神裡要注視者腹部，，雙腳節奏不同會出現用力程度不同，所導致的就是左右腳疲勞程度不同和腹部鍛鍊效果不好
5 練之前除了熱身，還要補充點食物，一包燕麥片或全麥麵包都可以，但要提前40分鐘吃，練好後也要做下動作要腹部肌肉放鬆，隔天多吃些高蛋白的食物，注意睡眠，相信不久後，就有完美的腹肌了，祝你成功
空中蹬車是練腹肌不可缺少的動作之一，那麼，怎麼練會達到理想的效果呢，有一下幾點（熱身提前做好）
1 準備動作：平躺與地面，雙腳彎曲，頭微微想前傾，雙手放於耳朵兩旁
2 起步動作：（以左腳為例）左腳平行放於地面（但別碰到地）左手往前傾，深呼吸，左腳回蹬，左手往後，右手往前，輕觸左腳膝蓋，呼氣，（每一蹬，完成一吸一呼，呼吸很重要）
3 然後換成右邊，雙腳替換的過程要慢，（腳平行放時呼氣，收回時吸氣，這樣可以保證腹部有力時有足夠的氧氣進行交換）
4 做好以上3步，然後把握住的，也是最主要的就是節奏，每一個回蹬，踢，都要慢，這個節奏就按照本人的呼吸節奏換就不會錯了，練的時候別想其他事，一定要專心，眼神裡要注視者腹部，，雙腳節奏不同會出現用力程度不同，所導致的就是左右腳疲勞程度不同和腹部鍛鍊效果不好
5 練之前除了熱身，還要補充點食物，一包燕麥片或全麥麵包都可以，但要提前40分鐘吃，練好後也要做下動作要腹部肌肉放鬆，隔天多吃些高蛋白的食物，注意睡眠，相信不久後，就有完美的腹肌了，祝你成功