一個豬肉餡的包子大概熱量在272千卡左右，熱量不高但是飽腹感不強。可能不到中午就餓了，如果換成燕麥等食物的話可以相同的熱量堅持到中午。另外附上人一天需要的熱量表，想要瘦的話每天的攝入量要低於消耗量。

1、人體基礎代謝的需要基本熱量：

女子：基本熱量（大卡）=體重(斤）x9

男子：基本熱量（大卡）=體重(斤）x10

2、需要熱量:

成人每日需要的熱量=人體基礎代謝的需要的基本熱量+體力活動所需要的熱量+消化食物所需要的熱量。

消化食物所需要的熱量=10%x（人體基礎代謝的需要的最低熱量+體力活動所需要的熱量）

成人每日需要的熱量=1.1x(人體基礎代謝的需要的最低基本熱量+體力活動所需要的熱量)

人在靜止狀態下的基礎代謝，男性一般在1400-1800大卡，女性通常在1000-1400大卡，根據年齡身高體重等不同會有一些波動。

此外，日常活動也會消耗一些。總的來說，一個人一天，男性大約消耗2600大卡，女性大約消耗2200大卡。如果有進行運動，根據運動消耗自己加算。