肩部我也布吉島，但是背部的話，我有個方法

背部力量訓練

忽略那個翹臀，看什麼看，你們這群小流氓~_~

這個也是很好的，如果沒有器材的話，可以用沙發或者椅子。。。。(一般我都是覺得沙發椅子太軟太硬。看了看我年幼的弟弟。。。於心不忍。。於是乎。。我把哥哥叫了過來:“妹妹~你要幹嘛！不要這樣啊妹妹。。不要。。”哦嚯嚯嚯嚯)前提你要有個健壯的哥哥。

當然如果你沒有器材而且適應不了沙發或是椅子又沒有哥哥。。

你家總不可能沒有地板吧，還是兩個字

堅持

背部主要是拉的動作，肩部主要是抬胳膊的動作。

練肩的話：腳踩繩子固定住，雙手握兩端，站姿前平舉練肩膀前束，側平舉練肩膀中束，俯身平舉練後束。

練背的話：固定住了各種拉，最好是上中下都有，掛到橫樑上往下拉（類似反向的引體向上）；固定到牆上往腰兩側拉練下背部，胸兩側拉練上背部；腳踩住附身往上拉，雙手單手皆可，雙手往回拉最好附身往腰兩側拉，單手拉借鑑井中提水。